20 порад як стати стрункіше

Не виходить схуднути і змусити себе регулярно ходити в спортивний зал?

Перестаньте вигадувати причини і нехай ці 20 порад допоможуть вам на вашому шляху.

1. Почніть з простого.

Короткі і інтенсивні тренування теж корисні - немає сенсу мучити себе тривалими пробіжками і тренуваннями. Зробіть 10 присідань - і далі займайтеся своїми справами.

2. Виділіть трохи часу.

Почніть свій день із зарядки - 10 поворотів, 10 нахилів - і ви розігріли свої м'язи і готові до праці і оборони.

3. Запам'ятайте: кардіонавантаження і силові тренування не повинні бути окремо - об'єднайте їх в одне тренування. Пробіглися - віджалися від лавки - і далі бігом.

4. Тепер на підлогу.

Так, лежачи на підлозі ви теж розминаєте свої м'язи. Це доведено.

 5. Телевізор з користю.

Дивлячись свій улюблений фільм - використовуй час реклами з користю - кілька поворотів, присідання і ти не лежень.

 6. Друзі.

Заплануйте разом з друзями похід в спортзал - жодному не підвести вас - і похід в спортзал все-таки відбудеться.

 7. Робіть все заздалегідь.

Підготуйте форму і спорядження для тренування заздалегідь, і вам не доведеться бігати в пошуках того чи іншого через страх запізнитися або пропустити тренування через запізнення.

8. Змініть шлях на роботу.

Сядьте на велосипед або пройдіть частину шляху пішки, зійдіть по сходах замість того, щоб їхати в ліфті. Це зробить вас більш активним і допоможе спалити калорії.

   9. Вправи постійно.

Ви завжди можете займатися - підніматися навшпиньки і опускатися коли ви стоїте в черзі або в очікуванні транспорту. Або переступав з ноги на ногу під час чищення зубів.

    10. Насолоджуйся перекусом.

Правильний перекус перед тренуванням корисний для кращої продуктивності.

    11. Поспішай повільно.

Ви не маєте виглядати як зайчик на батарейках. Якщо вправа стала легкою,  потрібно посилити опір, і тренування займе менше часу.

12. Пийте.

Більше води допомагає організму спалювати більше жиру і покращує продуктивність тренування. Пийте чисту воду протягом усього дня.

   13. Регулярність.

Коли ви займаєтеся постійно - у вас не буде спокуси пропускати тренування. Примусьте себе займатися кілька разів протягом тижня і почніть відчувати результат.

   14. Гантелі.

Якщо ви тільки бігаєте, але не використовуєте силові вправи - ви не скоро побачите результат. Гантелі - це відмінна річ для початку.

    15. Правило 10 хвилин.

Увімкніть будь-яке відео з аеробікою і пострибайте під музику. Коротке тренування зараховується.

16. Кава або чай.

Ви дуже втомилися щоб йти в спортзал - випийте пару ковтків кави або зеленого чаю, візьміть спортивний костюм і вийдіть за двері свого будинку - ваші ноги приведуть вас самі.

    17. Мета.

Знайдіть собі ідеал - це може бути ваш тренер, кінозірка або модель - і вам захочеться бути таким же.

    18. Використовуй допомогу.

Запишись на заняття до хорошого тренера або купи абонемент. Навіть коли ви вживаєте протеїн та інші харчові добавки потрібні тренування, а тренер або жадібність будуть підтримувати вас і не дадуть зійти зі шляху.

    19. Радуй себе!

Робота без нагороди - ніщо. Шматочок шоколаду, нова сукня - заслужили!

    20. Спи!

Дорослій людині потрібно 8-9 годин здорового сну, щоб відновитися до наступного дня.

Читайте, як схуднути без дієт, та як прискорити обмін речовин у нашій наступній статті - https://abpro.ua/pohudenie-bez-diet