Тренировки для начинающих

В последнее десятилетие необычайно активно развивается идея здорового образа жизни (ЗОЖ). Ведение здорового образа жизни стало не просто полезным для здоровья занятием, оно стало модой, к которой ежедневно присоединяются сотни людей. Особую популярность набирает желание иметь красивое и стройное тело, которое придаст уверенности человеку. Девушки садятся на диеты в стремлении сбросить лишние килограммы, уменьшить свою талию и сделать мышцы подтянутыми и упругими. Мужчины же покупают абонементы в тренажерные залы с целью увеличить мышечные объемы и сделать тело рельефным.

Основы тренировок для начинающих

Но почему часто случается так, что молодой человек, придя в зал и начав заниматься, спустя какое-то время бросает тренировки, так как, смотрясь в зеркало, он не видит никаких результатов?

В данной статье мы поговорим об основных ошибках новичков в тренажерном зале, обсудим основные моменты, которые помогут на пути к цели, и разберем несколько примеров тренировочных программ, являющихся оптимальными при наборе мышечной массы, а также разберем основные аспекты тренинга для девушек.

Ошибки новичков в спортзале

Итак, представим обычного молодого человека, пришедшего в тренажерный зал с желанием набрать мышечную массу. Что же чаще всего происходит? Чаще всего молодые парни сразу идут тренировать руки, а именно бицепсы, ведь бицепсы являются самой известной мышцей в человеческом теле и именно их молодые люди стараются увеличить в первую очередь. Дальше идет очередь пресса, так как этими заветными «кубиками» можно похвастаться на пляже перед девушками. И получается, что тренировка длится примерно два часа и все это время наш парень тренирует только бицепсы и пресс. Эту картину можно наблюдать в тренажерных залах каждый день. Такой подход к тренировкам является в корне неверным.

Назовем несколько самых грубых ошибок новичков, мешающих им прогрессировать:

• Неправильный тренинг
• Недостаточное либо неправильное питание
• Игнорирование режима сна.
  

Решив набрать мышечную массу, необходимо подобрать оптимальную программу тренировок, а также питание. Новичку с неподготовленным организмом, частые тренировки не принесут пользы. Достаточно трех тренировок в неделю, так как мышцы растут не в тренажерном зале, а во время отдыха, когда человек получает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Если же нагружать свое тело каждый день, то мышцы не будут успевать восстанавливаться и о вожделенном росте можно забыть. Также необходимо понимать, что мышцы начнут расти, только если Вы будете тренировать все тело. Какую-либо одну мышечную группу накачать не получится. Каждая тренировка должна включать в себя базовые упражнения. Базовыми называются упражнения, включающие в работу больше одного сустава, то есть сюда относятся различные жимы и тяги. Количество изолирующих упражнений следует свести к минимуму, на начальных этапах можно обойтись и без них вовсе.

Программа тренировок трехдневный сплит

Вообще, классической тренировочной схемой является трехдневный сплит. К примеру, в первый день тренируются спина и бицепс, во второй день грудь и трицепс, в третий ноги и плечи.

Итак, мы разобрали основы тренинга для мужчин и молодых людей. Настало время перейти к тренингу для женщин.

Тренировка в тренажерном зале для начинающих женщин

На самом деле в тренировках женщин все намного легче. Естественно, что их тренировки не требуют поднятия больших весов, девушкам, в отличие от мужчин, не нужно становиться сильнее и выполнять большие объемы нагрузок. Да и количество занятий должно не превышать трех в неделю, хватит двух тренировок. Как раз, поэтому тренировки для женщин обычно делятся на два вида. В первом случае тело делится на верх и низ, к примеру, во вторник тренируется верх тела, а в пятницу низ. Во втором случае обе тренировки проходят в стиле “full body”, где за один раз прорабатывается все тело.

Итак, сегодня мы поговорили об основных ошибках новичков в тренажерных залах, разобрали важные моменты тренинга для начинающих и обсудили несколько примеров тренировочных схем, которые подойдут любому человеку, впервые пришедшему в спортивный зал. Выполняя все грамотно и правильно, соблюдая режим питания, отдыха и тренировок, Вы добьетесь значительных результатов, которые заметят все.