Каждый тренирующийся мужчина желает иметь развитую грудь. Развитые грудные мышцы своего рода – визитная карточка, которая сразу же заявляет о том, что человек ведет активный образ жизни. Ко всему прочему тренировка на грудные мышцы входит в «святую троицу» и обязательные пять базовых упражнений.


Любой, кто тренируется в зале знает не понаслышке, насколько популярна скамья для жима. Почти всегда рядом со скамьей есть очередь. Так всегда было, так всегда будет.


Есть ли какие-нибудь особенности или хитрости в тренировке груди? Сейчас узнаем.


Особенности тренировки грудных мышц

Строение грудных мышц

Большая грудная мышца состоит из трех частей: большая часть, малая часть и зубчатая часть.


Большая часть, она же передняя, придает груди приятный внешний вид, но этим ее функции не ограничиваются. Также передняя мышца помогает сводить руки внутрь, притягивать их к себе, помогает человеку дышать.

Малая, она же задняя, находится под передней грудной, или, вернее, «за» ней. Также функционирует в дыхании, помогает оттягивать лопатки вперед и вниз.

Зубчатая мышца расположена на ребрах, возле самой груди. Основная ее функция – укрепление корпуса, прижатие лопатки к туловищу.

Как видно, суть тренировки заключается в движении рук взад и вперед, движении лопаток. Замечательным примером служат отжимания от пола широким хватом.


Упражнения на развитие грудной мышцы


Самое замечательное упражнение для груди – жим лежа. При этом, не только горизонтальный, но и вертикальный, с наклоном вверх и с наклоном вниз. Важно уделять внимание всем частям груди, а не только «видимой».


Для прокачки малой грудной, то есть «задней», существуют такие упражнения:

- Жим лежа на наклонной вниз скамье,

- жим гантелей от груди на наклонной вниз скамье,

- отжимания на брусьях с наклоном вперед.

Также существует замечательное изолирующее упражнение – разведение гантелей в стороны на наклонной скамье головой вниз.


Чтобы прокачать «верхнюю», самую видимую, необходимо использовать все те же упражнения, но с наклонной скамьей, головой вверх. Таким образом, нагрузка перейдет на переднюю грудную мышцу.


Также не стоит забывать про обычный жим в положении лежа на горизонтальной скамье, в погоне за красивой и сильной грудью, необходимо выполнять это упражнение, оно дает нагрузку сразу на переднюю и задние мышц.


Еще очень полезный тренажер на грудь – кроссовер. С его помощью можно накачать красивые зубчатые, которые подчеркнут мышцы пресса и всего корпуса в целом, а так же укрепят грудную клетку.


Важный момент и заключение

Самое главное не нарушать технику и не брать слишком большие веса, это может привести к тяжелым травмам, таким как вывих плеча, разрыв грудной мышцы.

Никогда нельзя нарушать технику, это главное. Необходимо опускать гриф прямо под грудь, в область солнечного сплетения.

Среди новичков есть распространенная ошибка, они опускают гриф слишком высоко, слишком близко к горлу, из-за этого нагрузка падает на плечи, что может привести к тяжелой травме. Необходимо следить, чтобы локти не расходились и были на одной плоскости, образовывали угол девяносто градусов.

 


Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо

Последние Статьи

Украинское спортивное питание - украинское?

Украинское спортивное питание - украинское?

Никого не удивит тот факт, что импортное (американское, европейское) спортивное питание в Украине пользуется большим спросом, чем отечественное.Этому много объяснений. Основные из них:- импортное спор..

Бустеры тестостерона в вопросах и ответах

Бустеры тестостерона в вопросах и ответах

Для чего нужен бустер тестостерона?Само название говорит о том, что данная группа добавок необходима для повышения уровня эндогенного (собственного) тестостерона. Основными эффектами тестостерона в му..

Как быстро накачать пресс

Как быстро накачать пресс

Пресс «кубиками» быстро? Да, возможно.Начнем с разочарования (оно будет в статье одно)! Если каждый день по 15 минут качать пресс, то кубики могут появиться только в глазах:)«Сушить» пресс отдельно от..

Популярные Статьи

Правильная тренировка груди

Правильная тренировка груди

Каждый тренирующийся мужчина желает иметь развитую грудь. Развитые грудные мышцы своего рода – визитная карточка, которая сразу же заявляет о том, что человек ведет активный образ жизни. Ко всему проч..

Выбор спортивного питания

Выбор спортивного питания

   Мышечная масса строится на основе поступающих в организм элементов. Поэтому каждый человек, который имеет цель укрепить мышцы, должен следовать индивидуальной программе тренировок, соблюд..

Круговая тренировка

Круговая тренировка

В последнее время, благодаря популяризации кроссфита, круговая тренировка получила широкое распространение в тренировочном процессе. Занятия по - круговому тренингу, проводят таким образом, чтобы за о..

Эффект плато

Эффект плато

Если вы зашли в тупик и больше не прогрессируете, но желаете перейти на новый уровень, воспользуйтесь нашими рекомендациями по борьбе с застоем в тренировках и приготовьтесь к переменам! Трениров..