Спортивное питание 40+
Расставляем правильно приоритеты
Выбор спортивного питания – неотъемлемая часть тренировок «на результат».
Часто можно услышать, что, мол, после 40-ка тренировки должны превратиться в ЛФК, а спортивное питание должно остаться в прошлом вместе с хардкорными тренировками.
Отличия и особенности тренировочного процесса «до и после» в этой статье обсуждаться не будут, рассмотрим специфику подбора спец. добавок.
Протеин
В зависимости от целей, стоит остановиться только на 3-х типах: сывороточный (при отсутствии лишнего веса, для набора массы) и сывороточно-яичный (оптимальный выбор для наращивания «сухой» мышечной массы), мицелярный казеин (не путать с казеинатами; для снижения жировых отложений без заметного прироста мышечной массы). О растительных протеинах и их комбинациях с животными стоит забыть по причине их негативного влияния на гормональный фон, который после 40-ка уже требует большего внимания.
Аминокислота L-аргинин
Аминокислота, которую стоит месячными курсами вводить пару раз в год всем тренирующимся 40+.
Из положительных эффектов будут очень кстати:
- повышение синтеза белка,
- повышение синтеза коллагена (кожа, суставы),
- улучшение капилляризации мышечной ткани,
- стимуляция сперматогенеза,
- снижение жировых отложений за счет повышения синтеза гормона роста.
ВСАА
Комплекс аминокислот, который позволит снизить потери мышечной массы.
L-карнитин
Одна из наиболее полезных добавок, не столько для похудения, сколько для оптимизации общего обмена. Причем о ее пользе больше любого бодибилдера сможет Вам рассказать врач доказательной медицины (кардиолог, гастроэнтеролог).
Витамины
В зрелом возрасте обогащение рациона витаминами, не менее важно, например, чем для подростков, однако их выбор должен быть максимально аккуратным. Не стоит подбирать витаминно-минеральные комплексы по количеству номенклатуры. Принцип «чем больше-тем лучше» здесь не работает. Подбирайте комплексы или моно витамины, заручившись помощью врача либо грамотного нутрициониста.
Трибулус террестрис
Добавка более интересная мужчинам. Споры о росте мышечной массы и повышении уровня эндогенного тестостерона от нее идут беспрестанно и длиться могут бесконечно. Но антидопинговые организации многих стран уже включили его в список препаратов, влияющих на спортивные показатели.
О чём никто не спорит, так о таких показателях:
- повышение потенции,
- повышение жизненного тонуса,
- мотивации,
- положительное влияние на работу печени,
- повышение силы и выносливости.
Эти характеристики активно используются врачами урологами, андрологами.
Хондропротекторы
Препараты хондроитина, глюкозамина, MSM не панацея, но при проблемах с суставами нечастые месячные курсы могут существенно облегчить тренировочный процесс.
Креатин моногидрат
Часто считается добавкой для молодежи, а зря.
Основные эффекты:
- повышение силы,
- выносливости,
- задержка жидкости.
Учитывая, что с возрастом мы жидкость, силу и выносливость теряем, то добавка однозначно больше пользы принесет в категории 40+.
Будьте здоровы, красивы, сильны, мотивированы!
Последние Статьи
Украинское спортивное питание - украинское?
Никого не удивит тот факт, что импортное (американское, европейское) спортивное питание в Украине пользуется большим спросом, чем отечественное.Этому много объяснений. Основные из них:- импортное спор..
Бустеры тестостерона в вопросах и ответах
Для чего нужен бустер тестостерона?Само название говорит о том, что данная группа добавок необходима для повышения уровня эндогенного (собственного) тестостерона. Основными эффектами тестостерона в му..
Как быстро накачать пресс
Пресс «кубиками» быстро? Да, возможно.Начнем с разочарования (оно будет в статье одно)! Если каждый день по 15 минут качать пресс, то кубики могут появиться только в глазах:)«Сушить» пресс отдельно от..
Популярные Статьи
Правильная тренировка груди
Каждый тренирующийся мужчина желает иметь развитую грудь. Развитые грудные мышцы своего рода – визитная карточка, которая сразу же заявляет о том, что человек ведет активный образ жизни. Ко всему проч..
Эффект плато
Если вы зашли в тупик и больше не прогрессируете, но желаете перейти на новый уровень, воспользуйтесь нашими рекомендациями по борьбе с застоем в тренировках и приготовьтесь к переменам! Трениров..
Выбор спортивного питания
Мышечная масса строится на основе поступающих в организм элементов. Поэтому каждый человек, который имеет цель укрепить мышцы, должен следовать индивидуальной программе тренировок, соблюд..
Круговая тренировка
В последнее время, благодаря популяризации кроссфита, круговая тренировка получила широкое распространение в тренировочном процессе. Занятия по - круговому тренингу, проводят таким образом, чтобы за о..