Перетренированность мышц
Боль в мышцах возникает после физических упражнений. Неприятные ощущения свидетельствуют о том, что мышечная ткань получила большую нагрузку. Само по себе состояние не является патологическим, и в дальнейшем регулярные упражнения будут способствовать росту мышечной ткани. Но нельзя допускать, чтобы боли присутствовали постоянно: это истощает организм, тормозит восстановительные процессы. Занятия на износ не принесут желаемого результата и могут стать причиной травм. Тренировки должны быть систематическими, интенсивность и количество выполняемых упражнений должны соответствовать возможностям человека.
Как предотвратить боль в мышцах после тренировки
Мышечную боль можно предупредить или же минимизировать. Невозможно избежать нежелательных последствий при интенсивных нагрузках, цель которых – резкое улучшение личных показателей. Прогресс должен быть умеренным, только в этом случае будет стабильный результат. Если на силовых тренировках вес снарядов и интенсивность упражнений возрастает постепенно, то болевых ощущений не возникнет.
Чтобы избежать послетренировочных болей в мышцах, необходимо отказаться от "силовых рекордов" и повышать вес снаряда не более чем на 5% в неделю. Для большей эффективности работы и безопасности спортсмена на тренировках необходима продуманная программа. Тренер зала поможет в ее составлении, даст соответствующие рекомендации. Можно обратиться за консультацией к врачу. В первые три месяца занятий на тренажерах следует избегать перегрузок. Вы почувствуете, когда тело будет готово к увеличению веса железа и усложнению программы.
Для достижения наилучшего результата необходимо следить за рационом и потреблять большое количество воды. Наша мышечная ткань почти на 3/4 состоит из воды, поэтому оптимальное потребление жидкости, особенно во время тренировки, поможет достичь желаемого результата. Следует помнить и о свежем воздухе, занятие не будет эффективным, если проходит в душном помещении, а кислородное голодание к тому же опасно для здоровья. Перед тренировкой обязательна разминка, которая подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам. После занятия полезно сделать массаж. Он поможет расслабить мышечную ткань и поддержать тонус.
Многие люди используют физические нагрузки в качестве антидепрессанта. Это разумно при условии, что тренировки будут проходить в умеренном темпе с правильной программой. Нельзя посещать спортзал в перевозбужденном или подавленном состоянии. В этом случае рекомендуется провести вечер дома, хорошо отдохнуть и выспаться.
Последние Статьи
Украинское спортивное питание - украинское?
Никого не удивит тот факт, что импортное (американское, европейское) спортивное питание в Украине пользуется большим спросом, чем отечественное.Этому много объяснений. Основные из них:- импортное спор..
Бустеры тестостерона в вопросах и ответах
Для чего нужен бустер тестостерона?Само название говорит о том, что данная группа добавок необходима для повышения уровня эндогенного (собственного) тестостерона. Основными эффектами тестостерона в му..
Как быстро накачать пресс
Пресс «кубиками» быстро? Да, возможно.Начнем с разочарования (оно будет в статье одно)! Если каждый день по 15 минут качать пресс, то кубики могут появиться только в глазах:)«Сушить» пресс отдельно от..
Популярные Статьи
Правильная тренировка груди
Каждый тренирующийся мужчина желает иметь развитую грудь. Развитые грудные мышцы своего рода – визитная карточка, которая сразу же заявляет о том, что человек ведет активный образ жизни. Ко всему проч..
Выбор спортивного питания
Мышечная масса строится на основе поступающих в организм элементов. Поэтому каждый человек, который имеет цель укрепить мышцы, должен следовать индивидуальной программе тренировок, соблюд..
Круговая тренировка
В последнее время, благодаря популяризации кроссфита, круговая тренировка получила широкое распространение в тренировочном процессе. Занятия по - круговому тренингу, проводят таким образом, чтобы за о..
Эффект плато
Если вы зашли в тупик и больше не прогрессируете, но желаете перейти на новый уровень, воспользуйтесь нашими рекомендациями по борьбе с застоем в тренировках и приготовьтесь к переменам! Трениров..