Перетренированность

Перетренированность мышц

Боль в мышцах возникает после физических упражнений. Неприятные ощущения свидетельствуют о том, что мышечная ткань получила большую нагрузку. Само по себе состояние не является патологическим, и в дальнейшем регулярные упражнения будут способствовать росту мышечной ткани. Но нельзя допускать, чтобы боли присутствовали постоянно: это истощает организм, тормозит восстановительные процессы. Занятия на износ не принесут желаемого результата и могут стать причиной травм. Тренировки должны быть систематическими, интенсивность и количество выполняемых упражнений должны соответствовать возможностям человека.

Как предотвратить боль в мышцах после тренировки

Мышечную боль можно предупредить или же минимизировать. Невозможно избежать нежелательных последствий при интенсивных нагрузках, цель которых – резкое улучшение личных показателей. Прогресс должен быть умеренным, только в этом случае будет стабильный результат. Если на силовых тренировках вес снарядов и интенсивность упражнений возрастает постепенно, то болевых ощущений не возникнет.

Чтобы избежать послетренировочных болей в мышцах, необходимо отказаться от "силовых рекордов" и повышать вес снаряда не более чем на 5% в неделю. Для большей эффективности работы и безопасности спортсмена на тренировках необходима продуманная программа. Тренер зала поможет в ее составлении, даст соответствующие рекомендации. Можно обратиться за консультацией к врачу. В первые три месяца занятий на тренажерах следует избегать перегрузок. Вы почувствуете, когда тело будет готово к увеличению веса железа и усложнению программы.

Для достижения наилучшего результата необходимо следить за рационом и потреблять большое количество воды. Наша мышечная ткань почти на 3/4 состоит из воды, поэтому оптимальное потребление жидкости, особенно во время тренировки, поможет достичь желаемого результата. Следует помнить и о свежем воздухе, занятие не будет эффективным, если проходит в душном помещении, а кислородное голодание к тому же опасно для здоровья. Перед тренировкой обязательна разминка, которая подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам. После занятия полезно сделать массаж. Он поможет расслабить мышечную ткань и поддержать тонус.

Многие люди используют физические нагрузки в качестве антидепрессанта. Это разумно при условии, что тренировки будут проходить в умеренном темпе с правильной программой. Нельзя посещать спортзал в перевозбужденном или подавленном состоянии. В этом случае рекомендуется провести вечер дома, хорошо отдохнуть и выспаться.